Çocuklara Özel Kuvvet ve Çabukluk Çalışmaları
Büyüme çağında beyin vücuda nazaran çok daha çabuk gelişir. 20 yaşa gelindiğinde ikisi eşitlenir. Yine bu çağlarda kızlar erkeklere nazaran daha çabuk gelişir. Sinirlerin gelişmesi ise kas ve kemiklere göre daha hızlıdır.
6 - 10 Yaş:
Çocuklarda iskelet sistemi henüz gelişmediğinden eklemler, kıkırdaklar ve bağlar zayıf durumdadır. Bu sebeple yapılacak aşırı yüklemeler omurlarda, kaval kemiği, dirsek ve topuklarda sakatlıklara sebep olabilir. Çok önemli bir konuda çocukların organizmalarıdır. Aynı yaşlarda iki çocuk eşit dozlarda yükleme yapıldığında birisi kaldırdığı halde diğeri sakatlanabilir. Bu nedenle çocuklara yapılacak testlerden sonra organizmanın durumuna göre yükleme yapılmalıdır.
Çocuklarda futbola başlama yaşı 6 olarak kabul görülmektedir. Bu yaş grubu çocuklara ne kadar yüklenilirse yüklenilsin adalelerde gelişme olmaz. Bu yaşlarda kuvvet kazanılması değişik şekillerde planlanmış oyun düzeni ile olur. Bunlar da genellikle yaşa uygun futbol topu (3 ve 4 numara) ve kendi ağırlıkları ile yapılacak fiziğe dayalı hareketlerdir. Örnek olarak;
-Toplu slalomlar
-Çeşitli atlama ve sıçramalar
-Topu belden ve ayaklardan geçirme
-Topu ayaklar arasından alıp kaldırma ve indirme
-İki kişi bir top ile partnerle çalışma
-Çeşitli adale grupların çalıştıran hareketler, olarak sıralanabilir.
Bu çalışmalarda 20 saniye yüklenme 40 saniye dinlenme yapılır. Haftada 1-2 kere 20 dakika çalışılır. Bu çalışma istasyon çalışması yapılırsa 5-7 istasyonda 2 veya 3 seri çalışılır. Yine bu yaş grubuna bağlı çabukluk çalışmaları yaptırılabilir. ancak yön değiştirerek yapılan depar ve bayrak yarışlarında yorgunluk hissedildiğinde hemen durulmalıdır. Deparlar 10 metreyi geçmemeli ve her depardan sonra 1 dakika dinlenme verilmelidir.
11-13 Yaş:
Bu yaş grubu bilhassa sakatlık açısından oldukça tehlikeli çağdır. Bu yaşlarda testesteron hormonları gelişmeye başlar. Dışarıdan pek belli olmasa da kaval ve omurga kemikleri gelişmeye başlar.Yine bu yaşlarda vücut koordinasyonu ve hareketliliği iyi durumdadır. Bu nedenle konsantrasyon ve koordinasyon geliştirici çalışmalara devam edilmelidir. karın ve bel adalelerinin geliştirilmesi son derece önemlidir. Bunun için en iyi çalışmalar;
- Top ayaklar arasındayken yapılan çalışmalar
- Topu 8-10 metre uzaklıktaki engelin üzerinden atıp sürerek geri getirme
- Engeller üzerinden tek ayak sıçrama
- Engeller üzerinden çift ayak sıçrama
Bu çalışmalardaki sıçramalar % 100 düzeyde yapılmalıdır. 3-5 sıçramadan ibaret olan serilerden 3-4 tekrar yaptırılır. Serile arası 1 dakika, seriler tamamlanınca da 5 dakika tam dinlenme yapılır.
İstasyon çalışması yapılırsa, 5-7 istasyonda 2-3 seri çalışılır. 30 saniye yüklenme 1 dakika dinlenme verilmelidir. yine bu yaş gruplarına ait çabukluk antrenmanında depar mesafesi 12 metreyi geçmemelidir. Depar çalışmaları toplu veya topsuz eğlenceli bir şekilde olmalıdır. topsuz çalışma bayrak yarışı şeklinde olabilir.
Büyüme çağında beyin vücuda nazaran çok daha çabuk gelişir. 20 yaşa gelindiğinde ikisi eşitlenir. Yine bu çağlarda kızlar erkeklere nazaran daha çabuk gelişir. Sinirlerin gelişmesi ise kas ve kemiklere göre daha hızlıdır.
6 - 10 Yaş:
Çocuklarda iskelet sistemi henüz gelişmediğinden eklemler, kıkırdaklar ve bağlar zayıf durumdadır. Bu sebeple yapılacak aşırı yüklemeler omurlarda, kaval kemiği, dirsek ve topuklarda sakatlıklara sebep olabilir. Çok önemli bir konuda çocukların organizmalarıdır. Aynı yaşlarda iki çocuk eşit dozlarda yükleme yapıldığında birisi kaldırdığı halde diğeri sakatlanabilir. Bu nedenle çocuklara yapılacak testlerden sonra organizmanın durumuna göre yükleme yapılmalıdır.
Çocuklarda futbola başlama yaşı 6 olarak kabul görülmektedir. Bu yaş grubu çocuklara ne kadar yüklenilirse yüklenilsin adalelerde gelişme olmaz. Bu yaşlarda kuvvet kazanılması değişik şekillerde planlanmış oyun düzeni ile olur. Bunlar da genellikle yaşa uygun futbol topu (3 ve 4 numara) ve kendi ağırlıkları ile yapılacak fiziğe dayalı hareketlerdir. Örnek olarak;
-Toplu slalomlar
-Çeşitli atlama ve sıçramalar
-Topu belden ve ayaklardan geçirme
-Topu ayaklar arasından alıp kaldırma ve indirme
-İki kişi bir top ile partnerle çalışma
-Çeşitli adale grupların çalıştıran hareketler, olarak sıralanabilir.
Bu çalışmalarda 20 saniye yüklenme 40 saniye dinlenme yapılır. Haftada 1-2 kere 20 dakika çalışılır. Bu çalışma istasyon çalışması yapılırsa 5-7 istasyonda 2 veya 3 seri çalışılır. Yine bu yaş grubuna bağlı çabukluk çalışmaları yaptırılabilir. ancak yön değiştirerek yapılan depar ve bayrak yarışlarında yorgunluk hissedildiğinde hemen durulmalıdır. Deparlar 10 metreyi geçmemeli ve her depardan sonra 1 dakika dinlenme verilmelidir.
11-13 Yaş:
Bu yaş grubu bilhassa sakatlık açısından oldukça tehlikeli çağdır. Bu yaşlarda testesteron hormonları gelişmeye başlar. Dışarıdan pek belli olmasa da kaval ve omurga kemikleri gelişmeye başlar.Yine bu yaşlarda vücut koordinasyonu ve hareketliliği iyi durumdadır. Bu nedenle konsantrasyon ve koordinasyon geliştirici çalışmalara devam edilmelidir. karın ve bel adalelerinin geliştirilmesi son derece önemlidir. Bunun için en iyi çalışmalar;
- Top ayaklar arasındayken yapılan çalışmalar
- Topu 8-10 metre uzaklıktaki engelin üzerinden atıp sürerek geri getirme
- Engeller üzerinden tek ayak sıçrama
- Engeller üzerinden çift ayak sıçrama
Bu çalışmalardaki sıçramalar % 100 düzeyde yapılmalıdır. 3-5 sıçramadan ibaret olan serilerden 3-4 tekrar yaptırılır. Serile arası 1 dakika, seriler tamamlanınca da 5 dakika tam dinlenme yapılır.
İstasyon çalışması yapılırsa, 5-7 istasyonda 2-3 seri çalışılır. 30 saniye yüklenme 1 dakika dinlenme verilmelidir. yine bu yaş gruplarına ait çabukluk antrenmanında depar mesafesi 12 metreyi geçmemelidir. Depar çalışmaları toplu veya topsuz eğlenceli bir şekilde olmalıdır. topsuz çalışma bayrak yarışı şeklinde olabilir.
Yorumlar
Yorum Gönder